此时不要继续做剧烈运动,局部热敷,按摩酸痛处,好好睡一觉,让身体得到充分的休息,然后做一些轻微的运动,酸痛缓解后,继续原来的训练,坚持锻炼一段时间,这就是所谓的维持肌肉水平,直到同样的量不再疼痛,一般需要3-5天,如果继续运动,应该先热身,因为身体热了,就会消除酸痛感,健身之后肌肉酸痛要坚持健身。

 健身完过一天感觉身体酸疼,此时还能继续 健身吗

1、 健身完过一天感觉身体酸疼,此时还能继续 健身吗?

建议,运动后酸痛是正常的。如果继续运动,应该先热身,因为身体热了,就会消除酸痛感。五天左右就习惯了,不会再酸了。当然,要想进步快,只能加强运动强度来促进肌肉增长。肌肉增长与营养加上运动强度成正比。每个人也有自我限制感。不要太勉强自己,过度疲劳也不好。

 健身过后浑身酸痛,还要继续练吗

2、 健身过后浑身酸痛,还要继续练吗?

乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过无氧运动的强度,体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,供氧不足形成无氧代谢,导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄,一种是持续的有氧运动,随着能量的代谢加速乳酸的排泄,另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

 健身后肌肉酸痛,是应该继续坚持 健身还是应该休息几天

3、 健身后肌肉酸痛,是应该继续坚持 健身还是应该休息几天?

健身之后肌肉酸痛要坚持健身。这是正常现象。大运动量后,或间隔很长时间不运动,肌肉酸痛往往发生在刚开始运动后。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现,而是在运动后1-2天出现,所以称为延迟性疼痛。扩展信息:运动一天后,一般第二天开始疼痛,所以第二天要保持第一天的运动量,第三天也是。这就是所谓的维持肌肉水平,直到同样的量不再疼痛,一般需要3-5天。这是肌肉愈合生长的第一个周期,持续3-5天,越往后周期越长。

4、锻炼后有酸痛感能继续练吗?

运动后肌肉酸痛是正常的生理现象,因为运动时产生大量的乳酸,是乳酸堆积造成的,肌肉受到不同程度的损伤,所以你感到肌肉酸痛。此时不要继续做剧烈运动,局部热敷,按摩酸痛处,好好睡一觉,让身体得到充分的休息,然后做一些轻微的运动,酸痛缓解后,继续原来的训练,坚持锻炼一段时间。


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