在家几天做一次健身

健身，身体一般分为几个部分:胸、背、二头肌、三头肌、腹部、股四头肌、股二头肌,我觉得要看你健身的具体内容了,一般我们根据个人的习惯和喜好，每天安排2、3个部分的训练，这样基本上3、4天就可以循环全身的肌肉，然后休息一天，之后就可以再循环了,多久构建一次合适,每周休息一两天。

人体各部位的肌肉训练一般需要48小时才能恢复。(具体恢复时间因训练部位不同略有不同)。健身，身体一般分为几个部分:胸、背、二头肌、三头肌、腹部、股四头肌、股二头肌。一般我们根据个人的习惯和喜好，每天安排2、3个部分的训练，这样基本上3、4天就可以循环全身的肌肉，然后休息一天，之后就可以再循环了。

健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就不会处于最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大下降，所以一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天的手臂肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。

多久构建一次合适？我觉得要看你健身的具体内容了。如果你的健身项目跑不动，我建议你每天都跑，因为如果停下来，可能很难坚持下去。但是如果有一天你觉得累了，不要强迫自己跑。毕竟每个人都有极限。你可以放松一下，然后继续跑步。

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