健身什么才叫练到位

只练了一天就判断前一天的训练到位能不能做，有点不合理,如果没有达到效果，可以回去多练两组，让每次训练都达到最佳效果，这样就不浪费自己的健身成绩了,经过训练直到到位，很多人会逐渐形成自己的体系,是针对肌肉群训练到位意思,看健身的感受就能得到答案,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显,为什么。

1很可能是你的动作错了，用错了肌肉，导致了半天的努力，没有锻炼到你想要锻炼的肌肉。建议找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果。

肌肉酸痛真的可以作为检验健身是否有效的标准吗？这个需要研究。其实只说痛苦有点牵强。毕竟痛苦是另一回事。只练了一天就判断前一天的训练到位能不能做，有点不合理。判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛之外，还要增加以下两个方面:训练是否力竭，肌肉的抽送感是否明显。这些测试标准是及时的。如果没有达到效果，可以回去多练两组，让每次训练都达到最佳效果，这样就不浪费自己的健身成绩了。经过训练直到到位，很多人会逐渐形成自己的体系。看健身的感受就能得到答案。

是针对肌肉群训练到位意思。比如卧推杠铃。主要锻炼的是整个胸大肌，也就是目标肌肉群，也就是要锻炼的部位。只锻炼胸大肌有可能，但不可能。为什么？因为当你用手臂握住杠铃的时候，你必须保持平衡。这个时候你的手臂肌肉也有一定的运动方式，尤其是你向上倾斜和推动的时候，三头肌也参与其中。这也是为什么很多人在练完胸后会锻炼三头肌的原因。

谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位，肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼，运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。