健康的减肥健身计划

7.告诉你的同事、朋友和家人，如果他们分散了你对减肥活动的注意力，他们会告诉你“继续走下去”，然后你应该集中精力完成手头的任务,为减肥的每个阶段制定明确的目标，尽量等到目标达成后再停下来,HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身减脂运动更有必要,6.把平时的活动列个表贴出来，方便随时看到自己的计划,这里给你一个基本的计划表,首先我们要算出减脂计划。

HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身减脂运动更有必要。首先我们要算出减脂计划。这里给你一个基本的计划表。为了减脂，我们要做有氧运动加力量运动。1.有氧运动要每天进行，每天慢跑20 -30分钟。2.力量锻炼就是锻炼一天，休息一天。跳绳动作要领:收紧核心腹部，时间:3min。冲浪跳跃动作要领:收紧整个腹部，稳稳落地。时间:30次交替卷腹动作要领:收紧核心腹部，尽量触碰膝盖。时间:30次反向卷腹动作要领:收紧核心腹部，时间做一次提臀:30次侧腹卷|左侧动作要领:核心腹部收紧时间:30次侧腹卷|右侧动作要领:核心腹部收紧，时间:30次健康减脂:周期15天，目标减脂5-8斤。不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

1。为减肥的每个阶段制定明确的目标，尽量等到目标达成后再停下来。然而，如果你发现一些意想不到的事情，准备停下来重新思考你的目标。2.确保在手机和电子邮件上留言，让人们知道你无法在减肥活动期间回复他们，然后关闭所有电话。3.确保周围没有人向你灌输放弃的想法。4.如果你开始坚持住了，那就静下心来想想肥胖的危害和别人轻蔑的目光。如果你觉得饿了，就多喝水来充饥，水还能加快新陈代谢。6.把平时的活动列个表贴出来，方便随时看到自己的计划！7.告诉你的同事、朋友和家人，如果他们分散了你对减肥活动的注意力，他们会告诉你“继续走下去”，然后你应该集中精力完成手头的任务。

{3。