四分钟家庭健身,科学健身:每天坚持跑1小时最好瘦到18公斤

一般要跑到40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1个小时左右，速度大概是8-9km/h，我是这样安排的:前20分钟保持速度10，你可以跑3公里左右,每天慢跑10-30分钟最好，刚开始10个左右即可,第一个20-60分钟是保持速度5，走200米，然后跑800米，最后一个60分钟大概能跑8.5-9,科学健身，你会拥有完美的肌肉,我也在努力减肚子健身房间,For家庭健身，没有装备的人。

For家庭健身，没有装备的人。首先，如果你真的想看到效果，就要学会坚持。锻炼上半身肌肉最好的方法是做俯卧撑和仰卧起坐。不要急于求成。每天慢跑10-30 分钟最好，刚开始10个左右即可。晚上结束的时候记得运动。这样，肌肉就可以在晚上休息了。应该有两个哑铃。平衡你的双手。用哑铃锻炼胸肌更好。锻炼在于坚持。我希望你能成功。

做俯卧撑或者用哑铃(必须是重的或者杠铃)上卧推是练胸大肌的最好方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间。一般要跑到40 分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1个小时左右，速度大概是8-9 km/h，我是这样安排的:前20 分钟保持速度10，你可以跑3公里左右，第一个20-60 分钟是保持速度5，走200米，然后跑800米，最后一个60 分钟大概能跑8.5-9。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次，这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。