平板凳健身方法,仰卧挺胸抬腿收腹扩胸驼背

动作要点:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀,可以慢跑几分钟，做一些仰卧起坐，让身体暖和起来,Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧为主，能有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、想在家 健身,有平凳、哑铃,求有经验的朋友或者 健身教练给个 健身计划

我觉得他们说腹肌和其他大肌肉群不一样。他们不需要48小时的休息，但他们需要频繁的刺激才能长得更快。有个哥们一天两次腹肌撕裂，我一天两次也不觉得有什么不适。我看了一下引体向上的，但是我的门框中间是空的，承受不了重量。这个我还是暂时不练了。

2、平板支撑前怎么做准备运动

在这个静态训练之前做一点肌肉拉伸。可以慢跑几分钟，做一些仰卧起坐，让身体暖和起来。Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧为主，能有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。动作要点:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀。

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