乳清蛋白健身后喝多少,鸡蛋还有很多取粉方法?可以试一下!

)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充,蛋白还有很多取粉的方法,乳清蛋白如果粉剂用于日常保健，每天服用5至10克即可,乳清蛋白如果粉剂用于日常保健，每天可以服用5至10克,熬汤的时候可以加乳清蛋白，乳清蛋白，也可以适当加点蜂蜜。

乳清蛋白如果粉剂用于日常保健，每天可以服用5至10克。如果蛋白素质缺失严重，或者术后、产后身体虚弱的人，可以适当加一些，可以增加到10比10。蛋白还有很多取粉的方法。熬汤的时候可以加乳清 蛋白，乳清 蛋白，也可以适当加点蜂蜜。

如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

乳清蛋白如果粉剂用于日常保健，每天服用5至10克即可。如果是由于蛋白严重素质不足或术后、产后体质较弱，可适当添加，可增加至10至15克。蛋白优质粉的途径还是很多的。可以在熬汤的过程中加点乳清 蛋白，或者加点蜂蜜冰糖调味。如果是乳清-2。

这要看你的运动量和体重，健身一般初始阶段2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g，最好不要一次性补。身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次，)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充。