健身完后怎么回事

肌肉感觉酸痛后，要及时补充蛋白质，休息，才能让肌肉得到更好的修复,因为肌肉纤维的破坏，完全恢复需要48小时左右,运动后，很多人会发现自己的肌肉会感到酸痛,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,为什么会有这种感觉,健身后手臂酸痛是正常的，不用担心,健身也可以去后房。

健身后手臂酸痛是正常的，不用担心。肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。肌肉酸痛的解决方法:1。按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖，酸痛感自然会早早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

正常。运动后，很多人会发现自己的肌肉会感到酸痛。为什么会有这种感觉？原来，运动会导致乳酸大量增加，产生的乳酸会刺激肌肉和神经，引起酸痛。温水热敷可以促进血液循环，有助于缓解酸痛。这种酸痛是正常现象，不用怕。肌肉训练的原理是通过不断的负重训练撕裂肌肉纤维，然后通过补充蛋白质进行修复，从而生成肌肉。事实上，轻微的肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的肌肉酸痛需要超过72小时才能恢复。因为肌肉纤维的破坏，完全恢复需要48小时左右。在此期间，建议不要继续对同一部位的肌肉进行负荷运动。肌肉感觉酸痛后，要及时补充蛋白质，休息，才能让肌肉得到更好的修复。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉酸痛不是病。过两天就好了，如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛，健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次，运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。