以及运动后的延迟性疼痛，也就是你说的两天后的疼痛,肌肉有限，过度劳累会造成伤害,建议你休息一下几天，买点肌酸，饮食多补充点蛋白质,不是没效果，肌肉社长，坚持练习会有效果的,很容易拉伤肌肉,第三，你的身体,肌肉反应慢,第二，运动后第二天不觉得酸痛，第三天甚至第四天可能开始酸痛,已经过去了几天和不疼。
解释三种情况。第一，你的实力增强了。虽然你已经尽力了，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期。你需要改变你的动作或者加强减肥次数来实现新的飞跃。第二，运动后第二天不觉得酸痛，第三天甚至第四天可能开始酸痛。第三，你的身体。恢复速度较快，所以酸痛不明显。个人觉得第一个可能更大。先尝试增加减肥次数，注意充分热身避免受伤，最好找个伴侣给你提供必要的保护。
不是没效果，肌肉社长，坚持练习会有效果的。详细:酸痛表示乳酸过多，肌肉会变粗以适应这种运动，也就是长力量。建议:尽量选择有氧运动，疼得厉害就停下来。肌肉有限，过度劳累会造成伤害。同时，运动要补充营养，牛奶要补钙，多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃糖，因为糖或糖水会造成缺钙，适当补充热量。
你一定是很久没运动的人了。刚开始的锻炼不适合大重量高强度。很容易拉伤肌肉。建议你休息一下几天，买点肌酸，饮食多补充点蛋白质。康复后开始锻炼。运动前期多做有氧运动，尽量使用较轻的器械，动作组数和次数不宜过多，一般不超过3组，每组不超过10组，组间休息2分钟以上。首先，找到感觉，让身体适应。大约一周后肌肉，技能会被充分激活，之后会增加重量和强度，但不宜过重。最好有教练随时指导。运动后热水淋浴能有效消除酸痛。补充蛋白质可以帮助肌肉恢复
4、一般为什么我晚上 健身第二天不痛,第三天了就痛了,是不是过猛了???可能练习的强度比较大。肌肉反应慢。练习前拉伸你的肌肉部分，练习后再拉伸一次。这将防止你在运动中拉伤。以及运动后的延迟性疼痛，也就是你说的两天后的疼痛。正常，坚持锻炼就好。已经过去了几天和不疼。还有，提醒你，晚上不能运动，会伤害身体。下午2点到7点最好。
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