练完健身后可以跑步吗,建议大家做任何运动前都要热身一下

如果你在健身或力量训练后出现肌肉酸痛的症状，第二天仍然可以继续运动，只是需要调整运动的强度和方式,可以参考一下,做任何运动前都要热身，这对做操大有好处，可以避免身体劳损或扭伤，而跑步是最好的事前热身运动,跑步之后，全身的器官都在工作,转到健身房间优先跑步OK。

如果你在健身或力量训练后出现肌肉酸痛的症状，第二天仍然可以继续运动，只是需要调整运动的强度和方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，酸痛症状是由于乳酸的作用。如果想快速释放乳酸代谢，继续训练是一种有效的方法。酸痛的第二天，要减少无氧运动的比例或干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度有氧运动。这样在运动中加快血液循环和呼吸心跳以增加肌肉组织的供氧，促进组织间隙中有害物质的代谢，加速酸痛症状的恢复。如果第二天做无氧运动时四肢剧烈疼痛，需要停止一切运动，继续休息。如果没有这种症状，可以继续锻炼。

快走速度根据自身情况调整(我一般在7KM/ h左右)，有氧时间40-60分钟。训练结束后，一定要拉伸我不知道的科目的身体状况。以上是我个人日常训练分享给大家的。可以参考一下。不要太急于求成。一定要根据自己的身体状况量力而行。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

转到健身房间优先跑步 OK。做任何运动前都要热身，这对做操大有好处，可以避免身体劳损或扭伤，而跑步是最好的事前热身运动，但是需要注意的是跑步之后不能直接游泳，柔软会对身体造成很大的伤害，因为这个时候皮肤毛孔比较张开，马上接触冷水会对身体造成很大的伤害。跑步之后，全身的器官都在工作，汗水消失后可以去游泳，会有很好的效果。