成人每天需要摄入1500~2500毫升的水，但你也要注意喝水:1,适量饮水:成人每天需要摄入1500~2500毫升水,所以，如果运动时用软水补水，最好摄入一些同时含有盐和矿物质成分的食物,5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,水中毒是指由于过量摄入水分而引起的脱水和低钠血症的一种症状。
成人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水，但你也要注意喝水:1。适量饮水:成人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升水。出汗多、运动量大、体重重的人需要喝水。2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出。最好每次只喝100 ~ 150ml，身体吸收更好。3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康。4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化。需要减肥的人，不妨在吃饭前20 ~ 30分钟喝100 ~ 150ml的水，既不会太伤胃，又能让胃有饱腹感。5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150毫升的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120毫升的水。另外，运动后要按照运动前后体重差的150%补充流失的水分。
1。建议多补充几次水。在轻度脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑。所以，运动前和运动中要补充水分，穿散热更好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动。3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好摄入一些同时含有盐和矿物质成分的食物。5.硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加肠胃负担，所以可以在运动后分几次少量摄入服用。喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。
你好！防止脱水。水中毒是指由于过量摄入水分而引起的脱水和低钠血症的一种症状。成年人每天的需水量约为2000-2500ml。指导:用水量1500-2000ml左右，但要根据具体情况调整，盐要及时加盐，但要根据气温而定。多次少量饮水，环境，活动量:每个人每天都要调整建议摄入饮水量不少于1500ml，出汗等。一般情况下:条件分析仅代表个人观点，不喜勿喷。谢谢你。
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