健身仰卧起坐,健身device仰卧起坐注:注意事项

很多人做仰卧起坐的时候只起身，摔倒的时候却忘了控制,曾经，美国海军也使用仰卧起坐作为体能测试，但在那之后，许多学者呼吁取消仰卧起坐的测试，因为仰卧起坐已经成为海军腰背部受伤的主要原因,很多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在很多健身的人都抛弃了仰卧起坐,用健身device仰卧起坐注:1。

用健身device仰卧起坐注:1。使用仰卧起坐板时，它不是直接固定在地面上的，所以使用时必须平放。确保四只脚都有着落点，以防翻车。2.仰卧起坐最好是板子最高点离地50cm左右。把双腘窝放在最上面的铁条上，用脚勾住下面的铁条，然后躺在凳子上。3.仰卧起坐训练期间，做简单的热身运动，防止肌肉拉伤，不要做剧烈运动。4.训练时要放松，不要抖。5.如果你在练习的时候头疼，就中断练习。新手一般会头晕。

仰卧起坐正确姿势:仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速坐成坐姿，上身保持向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。俯卧撑:要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上。手臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

很多人做仰卧起坐的时候只起身，摔倒的时候却忘了控制。躺下后，他们的背部完全放松。结果就像下图。腰部会出现沟槽，生理上称之为“骨盆倾斜”，骨盆倾斜容易引起腰痛或损伤。另外，仰卧起坐本来就对腰椎压力很大，很多人腰腹力量不足。为了达到次数，他们起床时会依靠惯性，这样也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。曾经，美国海军也使用仰卧起坐作为体能测试，但在那之后，许多学者呼吁取消仰卧起坐的测试，因为仰卧起坐已经成为海军腰背部受伤的主要原因。除了可能对下背部造成伤害，其实仰卧起坐对腹肌的刺激并不是特别好。很多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在很多健身的人都抛弃了仰卧起坐。

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