健身一年体重没增加,坚持锻炼可增长肌肉和力量

你一定是刚参加完练习,坚持锻炼，当肌肉从增加的低水平达到一定极限时，增长速度会明显变慢,肌肉增加，肌肉比脂肪重，但脂肪还没有,力量增加，肌肉力量增加，但是肌肉的大小好像没有变化吧,几个因素的结果就是体重增加运动后,当肌肉量增加时，需要增加耐力，然后增加一周无氧运动次数。

你一定是刚参加完练习。无论你是胖是瘦，在你开始运动后都有体重的趋势。这是因为运动后，吸收增强了。肌肉增加，肌肉比脂肪重，但脂肪还没有。几个因素的结果就是体重 增加运动后。坚持锻炼，当肌肉从增加的低水平达到一定极限时，增长速度会明显变慢。这个时候运动就会开始消耗脂肪，真正的减肥瘦身也就从这个时候开始了。所以，不要灰心，坚持就会有收获。便秘与健身中的坚持无关。可能是你在喝水上没有满足身体的需求，运动时出汗过多，缺水导致大便干燥。同时，你也应该减少你的食物摄入量，使你的能量支出超过你的收入。还可能出现痔疮等问题。过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作，引起便秘。这样就需要量力而行，不能急躁，不能剧烈运动。

你很勤奋，每天做2小时无氧运动——这相当于有氧运动。力量增加，肌肉力量增加，但是肌肉的大小好像没有变化吧？除了运动和营养，肌肉增大也需要时间，无氧运动应改为每周三次，每次不超过一小时。其他时候以有氧运动为主，当肌肉量增加时，需要增加耐力，然后增加一周无氧运动次数。