健身一个月能涨几斤肌肉

正常健身情侣每个月大概能长0.5-1kg肌肉对于女性也就是说如果不经常健身并且不做一些力量阻抗训练的话就很难达到目的,start一个月、肌肉的质量几乎不会改变,最好找一个能长期锻炼的a健身房间，找一个适合自己的a健身教练，一大锅蛋白粉,也就是说，在你的第一个一个月of健身中，你只能长差不多0公斤的肌肉。

start 一个月、肌肉的质量几乎不会改变。也就是说，在你的第一个一个月 of 健身中，你只能长差不多0公斤的肌肉。但是一个月里的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变肌肉原有的松散团块，建立更丰富的血管网络。这个过程是为了快速增肌做铺垫。在这个一个月“适应期”过后，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月大约能长0.5-1kg 肌肉左右(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年后，你会发现肌肉在身体变好的同时，成长的越来越慢。到这个时候肌肉的生长就会处于“煨”的状态——-4/可以长200-300g 肌肉，好的可以达到0.5kg。

这个要看你的运动量，跟补充蛋白质营养有关，还有你自己的基因。想长肌肉，就要有足够的运动量，注意饮食加上充足的营养和睡眠时间。如果一个月你练习15次，估计能有个小轮廓，看你的体型了。如果你每天练习身体，一个月你也可以得到腹肌的轮廓和手臂腿部的线条肌肉。

完全可以，但是需要加强锻炼，补充增肌粉或者蛋白粉。最好找一个能长期锻炼的a 健身房间，找一个适合自己的a 健身教练，一大锅蛋白粉。

胖3.6斤其实很简单。每天多吃一点，不到一个月体重就会增加，但是你要加3.6斤肌肉，也就是每天0.12斤肌肉。这个其实有点难，正常健身情侣每个月大概能长0.5-1 kg 肌肉对于女性也就是说如果不经常健身并且不做一些力量阻抗训练的话就很难达到目的。其实增肌就是肌肉过度恢复，和肌肉在反复破坏和恢复中变大，但是，有一个盲点需要特别注意。增肌不是大量进食和无节制进食，这样的结果只会增加脂肪。在增肌的过程中控制饮食尤为重要，碳水化合物和蛋白质的比例要均衡，才能达到最佳的增肌效果，市面上的增肌粉适合比较瘦的人，如果你的身体比较强壮，蛋白粉是最好的选择。