健身推胸,我发现卧推时前臂应垂直于地面而非向后

我发现卧推时前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则俯卧撑时肘部会承受更多的负荷(你会觉得推起杠铃肘部需要更大的力，然后很快就疼了)，导致肘部疼痛，体重下降,之后向上倾斜，平卧卧推，就不会肘部疼痛了,你可以试试我也经历过卧推时肘部疼痛,如果卧推的感觉不明显，可以增加小鸟动作或者索夹胸动作，尽量不要在内参中要求很重的重量，卧推前充分刺激肌肉。

训练动作要规范，间歇时间尽量短，控制肌肉力量。看看有没有那三个问题，尤其是肌肉力量的控制。你需要体验肌肉拉伸的感觉。如果卧推的感觉不明显，可以增加小鸟动作或者索夹胸动作，尽量不要在内参中要求很重的重量，卧推前充分刺激肌肉。届时，斜倚力度和推挤能力会有所下降，但拥挤度会很强。这种运动叫做疲劳前训练。你可以试试

我也经历过卧推时肘部疼痛。我发现卧推时前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则俯卧撑时肘部会承受更多的负荷(你会觉得推起杠铃肘部需要更大的力，然后很快就疼了)，导致肘部疼痛，体重下降。这样的姿势，手臂的力量可以更集中在大臂上！之后向上倾斜，平卧卧推，就不会肘部疼痛了。

一、可以直接做俯卧撑锻炼胸肌，每组10到15个，3到8组，每组休息1分钟；二、可以在学校社团做单杠引体向上，每组10个，每组5个，每组休息2分钟；第三，可以做扩胸运动，比较容易。有50组，也有4-5组，四、全身支撑在双杠上，做屈伸运动，一组30个，每天2组；第五，原地举腿摇手，每天做10分钟。