健身后肌肉隐隐作痛,怎么预防肌肉酸痛?

第一，勤于拉伸，无论是-1之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉酸痛的最佳方法之一,一种是麻木，表现为第二天有刺痛感肌肉,用筋膜球或你的手肘、手掌按摩目标肌肉群，也能缓解肌肉，使酸痛程度不那么明显,一个是肌肉乳酸堆积引起的酸痛,肌肉疼痛要区分。

肌肉疼痛要区分。一个是肌肉乳酸堆积引起的酸痛。这种情况下，只要运动后注意做放松运动(拉伸运动和低负荷重复运动)，还可以做一些按摩，补充足够的电解质(比如喝脉动饮料)，一般都能解决问题。一种是麻木，表现为第二天有刺痛感肌肉。稍微动一下或者用手按一下，就会很痛，还会有一种伴随麻木的感觉。这是运动过度或者运动不当造成的。肌肉轻度损伤或拉伤。建议根据运动损伤程度进行治疗性康复。这种情况下最好不要继续训练，以免对肌肉造成更大的伤害，得不偿失。就你提供的信息来看，一般属于肌肉乳酸堆积引起的酸痛，间歇性冷敷除外。还可以试试日本进口的太赫兹贴片，可以缓解运动疲劳，促进血液循环和微循环，消除体内积累的乳酸，提高乳酸阈值肌肉。很多专业运动员都在用，一般的疼痛1-2天就好了。

第一，勤于拉伸，无论是-1之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉酸痛的最佳方法之一。适当的拉伸还可以增加身体的安全性和运动能力，第二，按摩。如果因为某些情况训练前不做拉伸，除了静态拉伸，训练后也可以按摩，用筋膜球或你的手肘、手掌按摩目标肌肉群，也能缓解肌肉，使酸痛程度不那么明显。最后一种方法是洗澡，可以在运动后半小时用热水澡洗，目的是让温度浸泡身体，加速血液循环，也能减弱酸痛感。