健身增肌多长时间摄入一次蛋白粉,补充蛋白质不要一次性补充

最好不要一次性补充，身体一次吸收不了那么多蛋白质，30g蛋白质摄入(记得看蛋白质含量，不是粉30g，比如:我用了增肌粉，-4)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充,如果健身比较强，吃蛋白粉比较合适，也可以在健身遇到瓶颈的时候吃蛋白粉。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(健身血液在肌肉中时，消化道中的血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

肌肉是由蛋白 mass组成的，蛋白 mass是肌肉的原料！想要长肌肉，只能通过训练破坏肌肉纤维，然后通过补充足够的来修复正在生长的肌肉蛋白 mass。肌肉训练后，肌肉需要蛋白 quality来补充，从而促进肌肉生长。蛋白粉可以促进肌肉生长，补充人体对蛋白质的需求。如果健身比较强，吃蛋白粉比较合适，也可以在健身遇到瓶颈的时候吃蛋白粉。ON 蛋白粉好。pqfitness上有。可以参考一下。

这要看你的运动量和体重，健身一般初始阶段2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g，最好不要一次性补充，身体一次吸收不了那么多蛋白质，30g 蛋白质摄入(记得看蛋白质含量，不是粉30g，比如:我用了增肌粉，-4)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充。