健身拱桥,扩胸运动有助预防肩颈痛?

在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，扩胸对腰部的锻炼效果也很明显,经常做扩胸运动治疗腰酸背痛,五点支撑的拱桥式运动比下咽式运动轻，对腰椎的负荷更小,阅读:腰背肌“飞燕式”练习法详解拱桥式练习,2.拱桥型运动四点支撑法对腰椎的负荷最大,或者只用手和脚作为支点，使整个身体拱桥。

经常做扩胸运动治疗腰酸背痛。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，扩胸对腰部的锻炼效果也很明显。做扩胸的时候，背部会收紧，腰部肌肉也会收紧来锻炼。久坐，经常腰酸背痛的人，不妨多做。

五点支撑法是锻炼腰背部肌肉的简单方法。做法是仰卧位屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量让腹部与膝盖持平，然后慢慢放下，一起下落为一个动作，连续做20-30次，随着锻炼的进度，在五点支撑法的基础上，双臂放在胸前，只以双脚和后脑勺为支点练习。或者只用手和脚作为支点，使整个身体拱桥，注1。五点支撑的拱桥式运动比下咽式运动轻，对腰椎的负荷更小，阅读:腰背肌“飞燕式”练习法详解拱桥式练习。三点支撑法比五点支撑法对腰椎的负荷更大，要求颈椎的力量更强，这种方法不适合颈椎不好的患者。2.拱桥型运动四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议腰椎病患者用这种方法锻炼背部肌肉力量。3.腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他内脏疾病引起的腰痛禁用此法。