健身吃零食,健身不累!这些零食你必须知道

因为零食一般是高热量高脂肪的食物，对于正在减肥或者增肌的人来说是饮食禁忌,100g红薯脂肪含量只有0.2g，是健康营养的饮食零食,吃了容易长胖，所以健身不会白费力气和汗水,口香糖:口香糖是一种口气清新的休闲零食零食,如果吃零食，最好在运动前半小时内吃,是一种休闲吃的健康美味，特别适合喜欢吃的女生零食。

偶尔吃一次也可以，但最好不要吃。因为零食一般是高热量高脂肪的食物，对于正在减肥或者增肌的人来说是饮食禁忌。吃了容易长胖，所以健身不会白费力气和汗水！当然，如果必须当天吃，那就要多花点时间消耗当天吃进去的热量，这样才不会影响健身的效果。

推荐几个:海苔:海苔是公认的低热量不吃脂肪的一种零食。海藻中含有人体所需的碘，可以减少体内脂肪的堆积，预防高血压。是一种休闲吃的健康美味，特别适合喜欢吃的女生零食。土豆干:土豆干热量低，吃一点会有饱腹感。100g红薯脂肪含量只有0.2g，是健康营养的饮食零食。口香糖:口香糖是一种口气清新的休闲零食零食。经常嚼口香糖可以减少热量的摄入。早上吃一块口香糖，可以减少午餐的热量摄入，消耗体内的热量，不那么容易发胖。但是不要经常吃口香糖，这样脸会长成中国脸。蓝莓干:蓝莓干是一种很好吃的小零食酸甜适口。它富含多酚，可以分解体内的脂肪，防止发胖。而且蓝莓干热量低，适合想减肥的男生女生。

我们的建议是:最好只吃150卡路里的食物。避免会给你带来胀气的食物，一个烤红薯和一把坚果可能适合在运动前稍微补充能量，但这种食物组合可能会导致胃部胀气，让你一直想放屁。如果你知道某些食物会让你胀气，那么这不是你运动前的最佳选择零食，食物不建议高纤维食物可以提高你的肠胃蠕动，但是运动前吃很可能会让你跑厕所。典型的高纤维食物有:玉米、黑豆、红豆、豌豆、鳄梨、全麦面包、梨、覆盆子、西兰花和杏仁，难消化的食物硬而油腻的食物难以消化。比如你在运动前吃了两个油腻的汤圆，可以提前吃完半个零食，它们可能会堆积在你的胃里，作为一个微弱的提醒，选择合适的能量棒。大多数能量棒的热量都在200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后把另一半留到运动后的休息时间，如果吃零食，最好在运动前半小时内吃。