健身靠吃还是练,坚持运动可延缓衰老

evening健身饭前一小时和饭后两小时都可以练习,其实最好的健身时间是下午3点到7点,多吃少吃取决于你吃什么,健身还能降低你生病的概率，延缓衰老,健身其实是关于对抗碳水化合物的,长期坚持健身还是有很多好处的，而且听我在健身、健身的朋友说会上瘾，一天不练就会难受。

evening 健身饭前一小时和饭后两小时都可以练习。其实最好的健身时间是下午3点到7点。如果时间允许，最好在7点以后做过多的剧烈运动，适合看书。听音乐。长期坚持健身还是有很多好处的，而且听我在健身、健身的朋友说会上瘾，一天不练就会难受。长期坚持健身可以让你拥有体型，身体的线条会很匀称，女生会越来越漂亮，男生会越来越帅！！健身还能降低你生病的概率，延缓衰老。

先洗完，马上喝2杯水。然后出门前喝一杯蜂蜜水提升血糖水平，再去运动。运动后可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，然后吃一些碳水化合物，也就是谷物、蔬菜、水果等。15-45分钟后。然后吃点蛋白质。

多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的。摄入的能量少了，自然就瘦了，所以多吃纤维食物，少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意。有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时进行有氧和无氧相结合的训练。一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了。

最好吃点东西，但运动前四十分钟内最好不要吃东西。如果运动过程中感觉饿了或者累了，可以补充一些营养饮料，如果因营养缺乏而空腹低血糖，可能容易出现头晕，甚至昏迷。如果吃得太多，又运动，可能会引起肠胃不适，甚至肠胃绞痛，所以运动时要注意饮食。