在健身房练上身,健身房教练建议你先练胸部发力再练腿部肌肉

练习的一个原则就是让胸部发力，慢慢找到那种感觉,这是在学校和跳跳联系最方便的方式,对于运动形态，选择一个重量，可以往上推10次以上，直到肌肉酸痛肿胀,如果你在中国，很容易参加健美比赛，获得名次,要练造型，就要练上斜板，平板，下斜板,力量训练，先热身，空杠铃杆热身,，可以在健身房上多观察多交流。

与跳跃联系最好的方法是用腿棒沙袋跑，然后做蛙泳。这是在学校和跳跳联系最方便的方式。你也很难变得像科比一样。中国人很难变得像科比一样，除非充分补充蛋白质和肌酸。科比的肌肉其实很好。如果你在中国，很容易参加健美比赛，获得名次。你只需要做有氧运动，跑步，骑自行车。。。。。。然后顺带做一些肌肉分布练习，比如胸(卧推、飞鸟)、背(坐下、划船)、腿(蹲下)、腹(上腹肌、下腹肌)。每组做4组8-12个就够了。不吃大量的营养粉是成不了肌肉男的。呵呵，记住一点肌肉也能吃。

要练造型，就要练上斜板，平板，下斜板。如果你想获得力量，你可以推平板电脑，力量训练，先热身，空杠铃杆热身。然后，选择能上推8的重量(做最好的力竭)，做3-5组，组间休息1-2分钟。然后，加重量，可以推高1-3的重量，做2-3组(最好是有保护的)，对于运动形态，选择一个重量，可以往上推10次以上，直到肌肉酸痛肿胀。做5-10组，每次都选择这个重量。肱三头肌和三角肌肌腱是卧推的辅助肌肉，也是要练的，卧推为主要动作，结合哑铃鸟、双杠臂屈伸、蝶泳捏等。，可以在健身房上多观察多交流，练习的一个原则就是让胸部发力，慢慢找到那种感觉。