健身期间总是饿,健身吃蛋白质维持肌肉生长正能量

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，尤其是腿部，大大提高了身体的代谢能力,所以饿很正常,健身中的人一定要补充足够的碳水化合物,饿了就少吃点，控制饥饿感,健身需要的营养:健身吃蛋白质的人是肌肉生长最重要的营养来源，也是很好的方向,我也是一个健身爱人。

exercise 健身之后，可以吃以下食物:1。维生素B和C有助于尽快排除堆积在人体内的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。2.碱性食物多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶以及富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。健身需要的营养:健身吃蛋白质的人是肌肉生长最重要的营养来源，也是很好的方向。健美训练师蛋白质应主要吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、优质牛排等。健身中的人一定要补充足够的碳水化合物。健美训练中的能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给高级能量，防止训练引起的肌肉过度分解。

我也是一个健身爱人。每次练习完，教练都会告诉我们“回去记得多吃点”。教练建议我们运动前最好不要吃东西，认为运动时胃会收缩，不利于消化。练完之后你会觉得饿，因为你的体能已经快耗尽了。刚练完，肌肉吸收蛋白质的速度会比平时快，这时是补充蛋白质的最佳时机。

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，尤其是腿部，大大提高了身体的代谢能力。提高新陈代谢意味着当身体处于休息状态时，会消耗更多的热量，消耗完热量后，它自然会觉得热量不够，需要吃东西来补充。所以饿很正常，但如果想通过运动减脂，就必须严格控制饮食，在饮食中制造能量缺口。所谓能量缺口，就是能量的消耗大于能量的摄入，然后通过运动提高新陈代谢，如果你增加消耗后不控制饮食，你的运动基本等于白做。想要更快的减脂，就要增加运动量，减少膳食热量摄入，效果会更明显，控制饮食并不意味着要少吃。我对吃什么和怎么吃的建议是:1，少吃多吃。饿了就少吃点，控制饥饿感，2.多吃蛋白质，多吃蔬菜。这些食物的优点是热量低，给你一种饱腹感。