健身时要练全身吗,健身房教你如何分阶段进行器官训练

全身一个月的训练后，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上身一个下身的训练,刚开始在健身center锻炼的朋友往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区,如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练,其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习。

刚开始在健身 center锻炼的朋友往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。

只需要基本简单的动作，而当这些动作被精心设计和安排时，这就是一个非常有效的计划全身性训练。基本可以满足你不同的目标，锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力。当然，这一切都是建立在你合理安排，正确训练，全力以赴的基础上的。全身性训练虽然和局部分化训练相比，不会给肌肉最大的刺激和损伤，但是每次的消耗肯定是前者的好几倍，最重要的是，基本上用的都是最基本的动作，加上每次的训练，在短时间内就能相对快速的掌握。

如果是初学者，建议每次都训练全身因为新手如果分部位训练，很难在肌肉中找到感觉。全身一个月的训练后，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上身一个下身的训练。这个周期大概是四周，然后就可以按部位(胸、背、腿、肩、臂)过度训练了。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后就可以进行不同部位(胸、背、腿、肩、手臂)的训练了。高级训练师可以直接在不同部位(胸、背、腿、肩、臂)进行训练。

首先，一次锻炼的最佳时间是45~60分钟。练太久效率会降低，那么，你认为每天锻炼60分钟，配合全身肌肉，效果明显吗？其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习。一般来说，健身要练的部位就是简单的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸肌，背肌，腹肌，股四头肌，建议将肱三头肌、胸肌、肱二头肌捆绑作为一日操，背肌、三角肌、腹肌作为一日操训练。第三天股四头肌和小腿肌等一些其他肌肉要修改为斜方肌和前臂肌，这件事至少要在三天内完成。第二天也没关系，因为更有利于肌肉恢复，每一次有针对性的锻炼都会让健身的效果更加明显，肱二头肌长且偏，和你的姿势有关。比如你做最简单的弯腰动作时，双手之间的握距不一样，练的部位不一样，做的时候上臂不固定，也会造成动作变形，影响肌肉形态，建议多看视频，多看书，多咨询教练，严格按照标准动作做健。