腰间盘 健身,患者可自行练习举臀挺胸保护腰椎间盘突出症状

患者可在床上自行练习提臀、做小燕动作、做拱桥操、游泳操等动作，加强腰肌力量，从而更好地保护腰椎，缓解腰椎间盘突出引起的临床症状,建议用小燕式平板支撑健身锻炼腰部的肌肉，可以起到治疗的作用,首先建议不要做腹肌，因为很容易伤到我们的腰间disc,对于腰椎间盘突出，通常不建议去健身room健身，因为有些健身可能会增加腰椎的负担，加重腰椎间盘突出的临床症状。

对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，你可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动。首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为。身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰部不适的人睡硬板床是有好处的，但绝对不是直接的床。其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1。无承重2。短期分组3。逐渐适当增加运动量4。劳逸结合。任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿。如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量。每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的。每天早晚称一称，给自己动力。

对于腰椎间盘突出，通常不建议去健身 room 健身，因为有些健身可能会增加腰椎的负担，加重腰椎间盘突出的临床症状。患者可在床上自行练习提臀、做小燕动作、做拱桥操、游泳操等动作，加强腰肌力量，从而更好地保护腰椎，缓解腰椎间盘突出引起的临床症状。尤其是急性发作期，必须严格卧床，只能带着腰围下地。为防止病情加重，暂时停止健身。急性期过后，还需要注意的是，无论哪种健身，腰椎都不能超负荷，以防复发。建议用小燕式平板支撑健身锻炼腰部的肌肉，可以起到治疗的作用。

首先建议不要做腹肌，因为很容易伤到我们的腰间 disc。不过还是可以做少量的平腹滚，每组15个做4组，尽量控制腰部贴地，减少腰部受力，同时增加后腰、臀部、大腿后侧的肌肉群。推荐一些动作，比如山羊站立，自重下蹲，小重量硬拉，经常使用的拱桥，小燕，可以起到很好的康复作用，增强相应部位的肌肉。