健身后腰疼怎么缓解,每天坚持一个月健身可缓解腰疼?

具体原因有:1)有旧伤，及时可能拉伤腰肌，运动后疼痛加重；2)跑步不准，尤其是长跑后期，体力下降，动作走样，肌肉疲劳；3)长跑后，身体水分急剧下降，盐分和电解质得不到及时补充，容易出现肌肉紧张甚至痉挛,加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止,长距离有氧运动后腰疼也很常见,在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛,每天坚持一个月健身是可以的缓解并且能有效缓解腰疼:原地站立，身体微微前倾。

每天坚持一个月健身是可以的缓解并且能有效缓解腰疼:原地站立，身体微微前倾。双手放在后腰上，轻轻拍打20至30次。接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿区域。加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止。手掌向下伸展，从脚开始往上，沿着大腿后侧轻轻拍打身体。重复上述步骤。每次可以练半个小时左右，但要根据自己的实际情况来定。如果感觉不适，应停止休息，就医。

动感单车用户:健身专家回答:你好，动感单车可能会把脂肪变成肌肉，但是长时间大量运动会造成肌肉酸痛。上动感单车前要热身，动感单车结束后一定要拉伸好腿部肌肉。在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛。大腿酸痛的朋友，如果运动24小时可以用热敷。目的是促进血液循环和吸收，使瘀血尽快散去，也能止痛，但主要是放松肌肉，如身体疼痛，24小时后扭伤，等等。

现在坐办公室或者开车比较多的人，腰酸背痛是普遍现象，也是多年积累的结果。长距离有氧运动后腰疼也很常见，具体原因有:1)有旧伤，及时可能拉伤腰肌，运动后疼痛加重；2)跑步不准，尤其是长跑后期，体力下降，动作走样，肌肉疲劳；3)长跑后，身体水分急剧下降，盐分和电解质得不到及时补充，容易出现肌肉紧张甚至痉挛。解决方法如下:1)如果有旧伤，一定要去看，身体恢复，然后运动；2).一般我们更注重腿部拉伸，而忽略了腰部、背部、颈部等，，所以我们不能忽视。3)如果距离长，一定要及时补充水分、盐分和电解质，4)纠正跑步姿势，腰背两侧受力均匀，尤其是长跑后期。5)跑鞋一定要选择舒适的，用于脚部减震，不仅保护膝盖，还能保护身体其他部位，比如腰部。