健身每次时间控制,每次健身时间因人而异不要超过1小时

具体时间因人而异,那本书上说，每个人的健身方法不一样，我要根据自己的特点学会健身,健美大王罗尼·科尔曼每次力量训练大约需要1小时到1.5小时,每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,每次总锻炼时间约50~70分钟。

.一般运动在2小时以内。具体时间因人而异。主要衡量的是自己身体的感觉。如果运动后觉得没那么累了，可以多练习几次。如果你感觉运动后肌肉酸痛，体力需要很长时间才能恢复，那么，就要适当减少运动时间。我研究了韦德的健美体系。那本书上说，每个人的健身方法不一样，我要根据自己的特点学会健身。韦德的体系只是从原理上指出如何练习，细节我自己可以把握。每个锻炼者都要善于总结适合自己的锻炼方法。

运动要持之以恒，但运动的强度要有限。不能盲目大量运动，也不能运动过少，达不到体育锻炼的效果。每周至少锻炼3 ~ 5次。每次运动时间应不少于20 ~ 30分钟，一般不超过1小时。心率可以用来确定合适的运动强度。最大安全运动心率= 220-年龄。一般要求运动时的心率要达到最大安全运动心率(即170岁)的60% ~ 70%左右。如果情况好，可以逐步增加。一切看身体能不能承受，有没有不良反应，如何达到健康运动的目的。

不管是增肌还是减脂，建议先热身，再力量训练，再有氧，最后放松。减脂需要的力量训练少一点，但是更高强度的力量训练也会起到更大的减脂作用。时间安排:热身5分钟左右，力量训练30~40分钟左右，有氧10~20分钟左右，放松5分钟左右。每次总锻炼时间约50~70分钟。对于一般健身人来说，50~80分钟的常规训练绰绰有余。健美大王罗尼·科尔曼每次力量训练大约需要1小时到1.5小时。另外，如果时间过长，强度不够，也容易导致过度训练，不仅影响接下来的训练，还会导致受伤。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在不坚强了，我在每次上举过10KG的哑铃。我双手举起了100个哑铃，我做了7组，每组15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我做了大概160个仰卧起坐每次，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。