只用哑铃健身效果,怎么举哑铃练肌肉?

然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃,哑铃举至肩部，掌心朝向,这是为了健美和修身养性,下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ,否，哑铃练肌肉的效果不是很好。

你现在的概念比较混乱。来普及一下吧。1.你说的减肥是指减掉脂肪(应该没有人会减肥，想减掉肌肉)。你应该做有氧运动。2.你说的健身应该是实力的增长。这是肌肉建设。你要做多次无氧运动哑铃轻重量。那就是有氧，比如5kg 哑铃举50次。哑铃重量大而次数少就是无氧运动。一般情况下，如果重量在八个一组，选择最多八个重量。

否，哑铃练肌肉的效果不是很好。大部分只能练小肌肉群。这是为了健美和修身养性。建议在户外练习跑步，一次5组单划(引体向上)。每组都要力竭，组间休息3分钟左右。双杠(屈臂伸臂)一次五组一样，这样自然饭量大。重要的是坚持，一个月就会有明显的效果。如果下雨，就坐在家里再做俯卧撑。也是同样的时间。每组五组累死。

有用，但方法要掌握，关键是要坚持。哑铃正确的训练方法:将手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手的指尖上，小臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，再向下滑到指尖，再次握住，以此类推。下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。

1。Arnold 哑铃俯卧撑锻炼位置:前三角肌束和中三角肌束，动作要领:一手拿一个哑铃弯腰，站着或坐着，但背部保持挺直。哑铃举至肩部，掌心朝向，然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃。重复一遍，2.哑铃侧提运动部位:三角肌中束运动要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧，手肘微微弯曲，眼睛向前冲。同时向两侧持铃，直至上臂与地面平行，以保持三角肌持续紧张，超过此位置哑铃重量不会落在三角肌上；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。