健身训练周期怎么编排,健身新人谈合理健身计划还是要学点东西

而且健身新人在这些环节基本是空白，还是要学点东西才能谈计划，谈合理的健身计划,健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时,强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排训练的不同部位，比如周二的腹部练习,安排减脂训练计划中要考虑的因素很多。

安排减脂训练计划中要考虑的因素很多。比如一个教练为他的学员制定一个计划，首先他要做一个评估。而且健身新人在这些环节基本是空白，还是要学点东西才能谈计划，谈合理的健身计划。如果你没有好的条件，你就得学会制定计划。拿一个笔记本，记下训练、身体状况、营养补充状况、主观感受等内容。

健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排训练的不同部位，比如周二的腹部练习。

腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练，也可以一周练五次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；一周两次或三天一次深蹲(腿部运动)；这些是没有器械的练习。每次运动，做同样的动作至少四组，每组都是筋疲力尽，不要太在意次数，活动前的一点热身有助于保护身体。另外，运动通常把腰腹的锻炼放在最后，先锻炼其他部位的肌肉。