健身手腕宽度的,关节处肌肉比例太小建议用手臂和大腿代替关节

关节的肌肉维度最小，关节的厚度主要取决于关节骨的大小；当然，关节处也有一些肌肉，但是相对于关节的大小，关节处的肌肉比例太小了,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,通过运动，可以让稍微远离关节的肌肉，比如前臂肌肉变粗，但是手腕处的增粗量非常有限,注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。

你的猜测基本正确。关节的肌肉维度最小，关节的厚度主要取决于关节骨的大小；当然，关节处也有一些肌肉，但是相对于关节的大小，关节处的肌肉比例太小了。通过运动，可以让稍微远离关节的肌肉，比如前臂肌肉变粗，但是手腕处的增粗量非常有限。

平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上，双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快，如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿，第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG，如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来，但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟，刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做，哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速，如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。