健身增肌动作做几组,保证每次健身每个部分不少于12组

保证每次训练每个部分不少于12组，动作搭配可以及时改变，避免肌肉不适应,不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽,这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数,做一组动作20次，一次20组。

练多了。那叫傻练。做一组动作20次，一次20组。你疯了吗？一般有5-6组。每组的重量应该是你的6-8倍。每组之间休息1.5 -2分钟。所有比赛结束后休息5 -10分钟，补充水分，然后开始下一部分的运动。一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次。每天练习时间不要超过2小时。另外你每组20，说明装备轻，应该加重。

不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽。保证每次训练每个部分不少于12组，动作搭配可以及时改变，避免肌肉不适应。如果加上有氧训练，最好在每次训练结束后进行。不要一开始就上跑步机，把体力留给力量训练。刺激就够了。基础训练大概可以这样。等基础打好了再说吧。

1，低倍数(1-5倍)。选择尽最大努力只能做1-5次的重量，这个次数主要是用来增加你的力量。发展自己的极限力量(1RM是极限重量，尽全力只能做一次)可以帮助你突破瓶颈，2、中等次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量，这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。