健身蛋白粉什么时候吃最好,运动后补充乳清蛋白对健身效果最好

运动后补充乳清蛋白，恰好是最需要的时刻，效果最好，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸,如果空腹吃蛋白粉，它会被你的身体当作普通食物来消化，起不到额外的保健作用,过多蛋白质量有害健康,多喝水对健身也很好,扩展资料注:蛋白面粉主要由蛋白优质品组成，蛋白面粉的营养价值并不比蛋白优质品和奶粉高多少,最后补粉，蛋白粉等。

now 蛋白面粉作为一种营养食品，在西方非常受欢迎，在大型超市和营养补充品商店的货架上都可以看到各种类型的面粉蛋白面粉。但是经常有人听到关于它的传言:“蛋白粉里加了激素！”喝蛋白粉会长恐怖的肌肉疙瘩！“即使作为健身的前教练，也有一半的“圈内人”觉得有义务向大家揭露内幕，“以正视听”(伪台湾省口音)

蛋白粉宜饭后食用。如果空腹吃蛋白粉，它会被你的身体当作普通食物来消化，起不到额外的保健作用。肌酸可以在训练前后服用。运动后补充乳清蛋白，恰好是最需要的时刻，效果最好，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两个小时为最佳补充蛋白质量和碳水化合物食物合成代谢。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时间，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，从而达到积极的营养平衡。扩展资料注:蛋白面粉主要由蛋白优质品组成，蛋白面粉的营养价值并不比蛋白优质品和奶粉高多少。蛋白质量最终分解成氨基酸，才能被人体吸收。过多蛋白质量有害健康。蛋白面粉中的乳清蛋白不能加热，否则会失去活性，降低营养价值。所以在服用乳清蛋白粉时，只能溶解在40摄氏度以下的食物和饮料中。

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半，)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳，但是蛋白 mass每天的摄入量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量，最好不要过度。如果过度，就要增加训练量，避免身体负担过重，一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气，多喝水对健身也很好。获得充足的睡眠和休息，毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候。熬夜的话就白练了，每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等，，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键，只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。