肩部和三头 健身房,各种俯推做完后再做肩部训练效果更好

全身大部分肌肉群都参与运动,所以在各种卧推做完之后再做肩部的训练，在胸部训练的过程中你也会有肩部的参与，这样肩部的训练会更刺激，效果会更好,马上做一组肩部训练,这样节省时间，充分刺激肩部和胸部，有胸部训练的时候，因为肩部以前做过，肩部可以少参加胸部训练,健身的人很重视胸和肩。

首先，我说瘦不了胖LZ会不会失望？燃脂必须满足以下三点:1。全身大部分肌肉群都参与运动。2.心率达到130-170。3.持续30多分钟。所以这里可以看出，无氧运动达不到这些要求，所以需要有氧运动。有人说，跑步前45分钟的无氧运动是燃烧脂肪的直接方式。我不敢判断它是否正确。至少我试过，效果普遍比较累。可以尝试用这种方式锻炼一段时间。如果脂肪和体重过多，每周保持4次有氧运动(以5-8Km的速度跑45分钟)，2次无氧运动，休息一天或继续跑步，饮食保持不变或适当减少，配菜清淡，深夜不吃零食，停止碳酸饮料等。

看问题。你想增肌，对吧？肌肉的尺寸和厚度需要大重量的刺激。当然，这也取决于你的RM限制次数。多练习卧推。一般来说，大肌肉群可以做5个动作*4组。打开钱选一个动作，分两组轻重量热身。至少我是这么练的，仅供参考。另外，训练后好像也吃不好。想要长肌肉，就需要补充比日常需要更多的蛋白质。你要根据你的体重2g~3g/ kg来补充。训练后30分钟左右是补充蛋白质的最佳时间。可以考虑吃蛋白粉。

健身的人很重视胸和肩。毕竟是很重要的肌肉群，虽然可以分开练，但是一起练可以节省时间，刺激肌肉。首先要练胸，然后练肩，因为两个肌肉群同时在练，所以你要优先练大肌肉群，然后练小肌肉群。所以在各种卧推做完之后再做肩部的训练，在胸部训练的过程中你也会有肩部的参与，这样肩部的训练会更刺激，效果会更好，其次，互相练习，可以组成超级团。还有，先练胸，做完一组不要停，马上做一组肩部训练。两者间隔时间不宜过长，做完一组可以休息更长时间，以免影响后续的胸部训练，这样节省时间，充分刺激肩部和胸部，有胸部训练的时候，因为肩部以前做过，肩部可以少参加胸部训练。最后，不建议胸肩一起练，尤其是新手，因为推胸的时候肩膀不够，还一起练，会严重影响胸部训练，最好用胸背练，或者用胸三头肌肉练。