为什么越健身力量越小,一文读懂!坚持运动瘦身

3.开始前先热身，你有点小伤,有可能是你力量有点太高，一时承受不了，肌肉酸痛无力,上学期开始健身我也很瘦,可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识,想长力量，做静态练习,健身首先，很重要的一点是，你的体重和力量不要很重，你的标准力量要合适,而你才开始健身几天就想着力量大有进步。

想长力量，做静态练习。比如俯卧撑，下到一半，停下来，过一会儿就发抖了。然后，坚持住，深呼吸，直到受不了为止。每天间歇做，循序渐进，一天十组就好，坚持一个月，可以再测一次。这种方法增长肌腱，使肌肉更密集。

== .这种情况对你来说有点纠结。我个人认为你一定是拉伤了肌肉。至少半年没练了，肌肉力量多多少少会下降。应该是第一次练的太狠了。如果下次去实习的时候力量还在下降，那么我建议你去医院检查一下。如果是这样的话，那就不是随便在网上问一下就能解决的情况了。

健身首先，很重要的一点是，你的体重和力量不要很重，你的标准力量要合适。有可能是你力量有点太高，一时承受不了，肌肉酸痛无力。一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划。而你才开始健身几天就想着力量大有进步。不现实。等你练了几个月，体重慢慢上升了，你自然会发现你的力量提升的这么快！上学期开始健身我也很瘦。刚开始是从空杠练卧推，现在推到一侧25KG。虽然和别人比起来是渣渣，但是我为自己进步很大，胸肌也粗了很多。同时，健身要搭配好营养，作息时间。可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识。我一开始是a 健身小白，不想自己请教练，就慢慢从网上资料和别人那里了解。希望对你有帮助。

1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群，比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排，一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程，练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点，这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。