经常健身的人平板支撑,坚持练习平板支撑健身狂汉打破世界纪录

健身疯子平板支撑坚持到9:30，打破世界纪录,其实练习的时候不要太在意时间平板支撑,所以平板支撑我们练什么,平板支撑关键不在于时间的长短,长期坚持平板支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越美,坚持练习平板支撑，对我们的身体素质非常有益,健身的朋友们熟悉的动作“平板支撑”，和平板支撑风靡全球。

健身疯子平板 支撑坚持到9: 30，打破世界纪录。他平时是这样锻炼的:此前，澳大利亚男子丹尼尔·斯卡利(Daniel Sculley)左臂严重骨折，并发局部疼痛综合征，但他仍坚持锻炼。为了适应疼痛，克服心理问题，他每天都把健身尤其是平板 支撑作为锻炼自己忍痛能力的方式；他每天重点练习俯卧撑和仰卧起坐。为了缓解疼痛，他甚至在睡觉时通过平板 支撑进行锻炼。

健身的朋友们熟悉的动作“平板 支撑”，和平板 支撑风靡全球。但只要每天坚持做这个动作，就能有效减肥健身。所以平板 支撑我们练什么？平板 支撑时，要俯卧，屈肘支撑着地，肩、肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧。平板 支撑运动的主要作用是锻炼腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉线条，可以收紧这些部位的皮脂，运动后肌肉会变得非常紧实有力。长期坚持平板 支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越美。

坚持练习平板 支撑，对我们的身体素质非常有益。同时可以用平板 支撑的方法帮助我们降低背部和脊柱受伤的风险，坚持做下去/。这样可以加强和巩固我们的肌肉，我们坚持平板 支撑，也可以保证不会对我们的脊椎和背部造成很大的压力。

但是，对于一般的女生平板 支撑最低限制是50秒，男生是1分钟。当然边上最少的时间平板 支撑会少一些，男生30秒，女生10到20秒，如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量，比如可以根据自己的作息时间做屈腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。除此之外，其实走路、爬楼梯也是腰腹部肌肉的自然锻炼，平板 支撑关键不在于时间的长短。其实练习的时候不要太在意时间平板 支撑，时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。平板 支撑，挑战应该是在正确的动作下你能坚持静态练习多久，动作标准应该是第一位的。