天天健身或者跑步号码,晨光|潮流解码:晨跑最好晚上最好健身

晚上最好跑步健身，最好每周至少坚持三次，每次30-60分钟,并且发现少量适度慢跑比不运动或剧烈慢跑更有益于健康，甚至可能延长寿命,晚跑步也能促进睡眠,跑步虽然动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到预期效果健身，还可能对身体造成伤害,跑步是有氧运动,关于跑步的常识,每天当太阳刚刚升起慢跑不能天天跑。

晨跑增加了血管血栓形成的可能性，容易导致血管栓塞，因为此时血液的内聚力增加了6%。到了晚上跑步，反而血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。另外，晨跑时血压、心率、加速度都较高，容易造成超负荷，影响运动效果和健康。到了晚上，体力和肢体反应的灵敏性和适应性都达到顶峰，心跳频率最稳定或较低。运动导致心跳加快，血压上升变慢，有益健康。晚跑步也能促进睡眠。运动证明，早上起床时，人体各器官的运转还处于较低水平。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大。而人体的活动能力在夜间发育完全，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。

跑步是有氧运动。长期坚持可以强身健体，增强心肺功能；一周锻炼(慢跑)四次30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，一开始可以快走，然后再去慢跑。晚上最好跑步 健身，最好每周至少坚持三次，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后，脉率不超过120次/分钟，10分钟后，不超过100次/分钟”的范围内

慢跑时间取决于慢跑者的训练水平。对于初学者或者长期中断运动的人来说，刚开始最好不要运动超过10到15分钟，中间可以有慢走。慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟。慢跑的关键是坚持。平均一周需要训练三次。每天当太阳刚刚升起

慢跑不能天天跑。最好一周跑三次，每周慢跑1小时至2小时24分钟的人死亡率最低，慢跑的最佳频率为每周不超过3次。慢速或中速慢跑的人死亡率明显较低，而快速慢跑的人与长时间不跑步的人死亡风险几乎相同，一般来说，慢跑者都很年轻，他们的血压和身体质量指数，以及吸烟和糖尿病的发病率都相对较低。并且发现少量适度慢跑比不运动或剧烈慢跑更有益于健康，甚至可能延长寿命，关于跑步的常识。跑步虽然动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到预期效果健身，还可能对身体造成伤害，跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松，通过大腿的向前摆动动作，臀部被向前和向上驱动。先用脚后跟着地，然后快速过渡到用前脚掌着地，如果前脚掌不能着地跑步，长此以往很容易导致胫骨骨膜炎。