健身八大肌群,健身房教你如何练好肌肉群?

比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌,健身效果更好,core肌群应该是腹肌和周围肌肉群,建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候,大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群。

1。练习不同的部位。大肌肉群最好一次练一个部位，小肌肉群不要超过两个部位。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练一次，小肌肉群每48小时练一次。3.训练强度不同的大肌肉群需要重刺激。每次锻炼的重量至少应该是你最大体重的80%。在保证安全和正确的运动标准的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉群更能保证动作质量，重量大概在60-70%。因为小肌肉群更注重造型和线条的雕琢。

这个不分先后，可以一起训练，几个肌肉群可以同时训练。健身效果更好。业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。

core 肌群应该是腹肌和周围肌肉群。加强核心力量可以大大提高你的腰腹力量，同时提高你各种动作的稳定性。学者们将核心肌群认定为腰椎-骨盆-髋关节，认为核心顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。KATHLEENRLUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱，并将整个躯干视为人体的核心区域。

大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群。建议每周锻炼一次。小肌肉群:肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿和腹部肌肉。一周可以安排两次。小腿和前臂肌群属于公差肌群每周可以安排3次。建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉穿插在大肌肉中一起训练，会让大肌肉带动小肌肉增长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。

1 core 肌群范围大致可以分为腹部、背部、臀部。其中腹部核心的锻炼肌群主要包括腹直肌和腹横肌的锻炼，其中腹直肌的锻炼可以通过仰卧起坐和卷腹来完成，2背部和臀部核心的锻炼肌群:主要包括竖脊肌和臀部肌肉的锻炼，其中竖脊肌的锻炼方式主要是棍支撑(躺在垫子上，将手肘放在身体两侧，然后用腿部力量将身体抬离地面，同时用前臂和脚趾支撑身体的重量。