健身器材图例,坚毅向前预备好了

然后用2-3秒的时间慢慢回落，直到手臂完全伸直，让背阔肌和背部相关肌肉群得到充分的伸展，同时双腿伸直，整个下半身处于放松状态,引体向上，吸气，抬头挺胸，上身尽量后仰，肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧,双手握单杠，握距要宽，手臂要直，身体要下垂，双腿小腿交叉向后弯,最好是把身体拉到杠上摸乳头，顶峰时收缩3-5秒，充分收紧背部肌肉。

双手握单杠，握距要宽，手臂要直，身体要下垂，双腿小腿交叉向后弯。引体向上，吸气，抬头挺胸，上身尽量后仰，肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧。最好是把身体拉到杠上摸乳头，顶峰时收缩3-5秒，充分收紧背部肌肉。然后用2-3秒的时间慢慢回落，直到手臂完全伸直，让背阔肌和背部相关肌肉群得到充分的伸展，同时双腿伸直，整个下半身处于放松状态。呼气。重复练习

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