健身一年体重没变,有氧运动量可增加可在自行车上进行健身操

有氧训练的强度太小，可以多花点时间在自行车上，膝盖和脚底承受的压力也小,早餐和午餐，你可以吃两个煮鸡蛋和一些水，但你总是可以吃一个蛋黄,可以加一顿午饭吃两个水果,你可以在早上喝一杯牛奶,吃之前，用开水浸泡一下,一天最好吃4-5顿饭,做一百个仰卧起坐,晚上一定要睡好,营养的饮食和休息可以帮助你的身体恢复。

有氧训练的强度太小，可以多花点时间在自行车上，膝盖和脚底承受的压力也小。骑自行车时间会比较长，训练强度要保持在120-150的心率，尽量骑两个小时以上。午餐不需要少吃米饭，它热量低。不要吃油炸食品，外面的食物富含油脂。吃之前，用开水浸泡一下，晚上以水煮食品为主。一天最好吃4-5顿饭，可以加一顿午饭吃两个水果。早餐和午餐，你可以吃两个煮鸡蛋和一些水，但你总是可以吃一个蛋黄，做一百个仰卧起坐。不行就拿两百，加大力度。你可以在早上喝一杯牛奶，营养的饮食和休息可以帮助你的身体恢复。晚上一定要睡好，每天早睡早起。早上放跑步，看看行不行，腾出你自己的时间。训练强度和饮食得到控制。