健身矫正驼背视频,正确的伸展运动可助脊椎病和驼背康复

驼背矫正无论什么原因引起的驼背的自我，都会影响体态的美观，严重时还会导致胸腔的扭曲，胸腔的缩小，影响心肺和消化系统的功能，妨碍日常生活,正确的拉伸可以有效的矫正颈肩背部的姿势，对颈椎病和驼背有显著的效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部,如果脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤驼背，可以使用以下方法矫正,以上矫正驼背的方法要在早上和睡前做。

睡觉时，可以尝试做正确的拉伸动作:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝合拢，双手举过头顶平放，掌心向上或向内。一开始不把胳膊伸直也没关系。保存时间越长，效果越好。正确的拉伸可以有效的矫正颈肩背部的姿势，对颈椎病和驼背有显著的效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部。

如果你过了健身，多做一些扩胸和拉伸，尽量坚持更长时间。还可以了解一下利用倾斜床垫矫正的新方法驼背，可以利用睡觉时间进行，每次持续三个小时左右，根据自己的感觉逐渐拉长。

1。坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的椅面两侧，抬头挺胸，肩膀向后伸展。每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原。这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰面躺在床上，在驼背的突出部分放置一个6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。

驼背矫正无论什么原因引起的驼背的自我，都会影响体态的美观，严重时还会导致胸腔的扭曲，胸腔的缩小，影响心肺和消化系统的功能，妨碍日常生活。如果脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤驼背，可以使用以下方法矫正，1.坐在扶手椅上，双手抓住臀后两侧椅面，抬头挺胸，肩部向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每日3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原，这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰面躺在床上，在驼背的突出部分放置一个6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止，每天早晚各做一次。以上矫正 驼背的方法要在早上和睡前做，由于驼背是一种长期顽固的扭曲，所以要循序渐进，持之以恒，才能达到满意的效果。