健身后的腹部拉伸动作视频,运动后拉伸肌肉有助预防损伤

其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉,训练后，拉伸可以加快肌肉的恢复，减少第二天肌肉训练和疲劳工作的情况，达到预防损伤的目的,如果运动后做拉伸运动，可以让肌肉更放松,拉伸可以降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸,运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻轻触碰左耳。

拉伸可以降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸。拉伸它能使肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力。运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻轻触碰左耳。慢慢将头压向右侧，停留10 ~ 15秒左右，换边。2.拉伸肩胛骨，右手平举于胸前，左手压肘，停留10 ~ 15秒左右，换边。3.拉伸髋关节，双腿伸直坐在地上。右腿弯曲，左腿交叉(仍然伸直平放在地上)。左手抵住膝盖外侧，身体向右旋转，停留15 ~ 30秒，换边。4.拉伸小腿后侧肌肉，平躺后，双手托住右膝，靠在胸前，左脚仍平放在地面上。停留15 ~ 30秒后，换边。另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的原因。如果运动后做拉伸运动，可以让肌肉更放松。训练后，拉伸可以加快肌肉的恢复，减少第二天肌肉训练和疲劳工作的情况，达到预防损伤的目的。其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉！此外，还能促进身体恢复。

专注腹部徒步行走时，抬起臀部，肩膀微微向后伸展，背部保持挺直，向前看。腹肌锻炼:背部平躺在地板上，双臂伸展置于头部两侧，手指在颈后交叉，收腹运动时，骨盆稍微向上移动，可以让腹肌更加完美。手臂运动:做手臂运动时，要知道“定点”在哪里，以免浪费不必要的精力，动作要缓慢有节奏，练习坐姿，双臂向前抬起，双脚分开约半尺，脚尖微伸，身体直立，然后臀部放下，反复练习。剪刀式坐姿，双手抱头，直立，移动胯部，右脚向后移动，双腿向下弯曲时，膝盖弯曲90度左右，上下反复练习。举重练习时，脊柱要始终挺直，举杠铃时脊柱不能弯曲，它只能以自然姿势承受杠铃的重量，必要时腿和手臂可以弯曲。