患者可以在大腿四头肌肉训练椅上进行训练,2.为了避免股二头肌的杠杆作用，可以先做俯卧撑或坐腿屈体，使股二头肌提前疲劳，然后再做四头肌肉的练习，如杠铃深蹲、抬腿、坐腿屈伸等,安排股二头肌的锻炼，既能使大腿肌肉均衡发展，又能使四头肌肉主动休息，促进四头肌肉在股二头肌锻炼过程中的恢复。
●练习方法:1。传统的练习方法是先做复合动作，再做孤立动作。但是四头肌我的练习主张把孤立动作——腿屈伸作为第一练习。原因是先练好坐姿，这样可以用足够的力量屈曲拉伸双腿，举起比较大的重量，大腿充分拉伸，划出很深很明显的肌肉线条。同时，你已经为深蹲做了充分的热身，你也可以鱼与熊掌兼得。需要注意的是，这种训练方式更适合水平较高的人。初级水平者最好先做复合动作，避免做只刺激少量肌肉的孤立动作。2.为了避免股二头肌的杠杆作用，可以先做俯卧撑或坐腿屈体，使股二头肌提前疲劳，然后再做四头肌肉的练习，如杠铃深蹲、抬腿、坐腿屈伸等。3.前蹲等练习结束后，可以和股二头肌一起练习。安排股二头肌的锻炼，既能使大腿肌肉均衡发展，又能使四头肌肉主动休息，促进四头肌肉在股二头肌锻炼过程中的恢复。
首先，运动的原则要坚持超负荷原则，即运动必须超过一定的负荷量和一定的时间。这是由于肌肉力量的增强，需要肌肉在一定的负荷下工作。只有当给定的负荷高于肌肉力量的现有水平，或者至少等于使肌肉产生最大力量收缩所需负荷的60%，并连续训练六周，才能取得明显的效果。其次，要注意具体的训练方法。患者可以在大腿四头肌肉训练椅上进行训练。每组做十个最大阻力练习，然后休息两分钟再继续。每次，他们可以连续做三组，隔天训练一次。此外，在训练期间，患者应多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、牛肉、牛奶等。，并注意保持充足的睡眠。经过三个多月的训练，患者的大腿四头肌肉基本可以恢复。
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