中午12点到中午1点只有一个小时时间，饭局是不可能了,在前半段的训练中小时吃蛋白质饮料，对于人健身，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康,其实健身前后都可以吃，只要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃或者健身后1/123455。
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1、 健身前吃东西还是 健身后吃?其实健身前后都可以吃，只要把握好这个时间距离，一般健身前1-2 小时吃或者健身后1/123455。吃饭时间也要看个人的实际情况和锻炼目的。2增肌人群适合健身饭后健身一般有两个目的，即增肌和减肥。增肌的人，一般建议在健身之后吃，在健身期间会消耗大量的热量。运动后吃东西可以补充营养，健身的效果大大提高。但是，不要空腹运动。最好吃一些容易消化吸收的食物，如香蕉、酸奶等，以免能量不足出现低血糖，运动完不成。
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2、 健身前后该吃点什么1 小时训练前可以吃米饭、面包、馒头、玉米(简而言之就是复合碳水化合物)。在前半段的训练中小时吃蛋白质饮料，对于人健身，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康。健身术后营养补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
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3、[急!]运动前一个 小时要吃什么?中午12点到中午1点只有一个小时时间，饭局是不可能了。建议吃面包 火腿(或鸡腿) 牛奶，饭后半段加一瓶矿泉水小时。面包提供碳水化合物，糖提供热量。火腿提供蛋白质。给牛奶补充微量元素，钙，锌等。预先补充矿泉水，解决下面运动会出汗的问题。
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