但通常是杠铃卧推打完大重量后，哑铃卧推作为几个超级组,简单来说，哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度，杠铃卧推更侧重于增加胸肌面积,杠铃卧推可以举起更多重量，更有利于厚度锻炼；哑铃的自由度大，可以降得更深，对胸肌向外撕裂的刺激也更深，说明哑铃卧推在矫正胸部轮廓方面优于杠铃卧推。
首先，你用杠铃和哑铃同样的重量做卧推，是有问题的。正常情况下杠铃的重量比哑铃重很多，而你用杠铃和哑铃同样的重量做动作。对于哑铃来说，这个重量But 杠铃这个重量对你来说太轻了，刺激不到你的肌肉，所以你感觉效果不如哑铃锻炼。请更改杠铃的权重，然后重试。
总有人分不清这两个动作之间是怎么回事。简单来说，哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度，杠铃卧推更侧重于增加胸肌面积。这两者是互补的。由于哑铃的运动轨迹变化较大，还可以用来修饰胸型，这是杠铃做不到的，但杠铃可以使用较大的重量，所以对于增加肌肉量是不可替代的。杠铃卧推可以举起更多重量，更有利于厚度锻炼；哑铃的自由度大，可以降得更深，对胸肌向外撕裂的刺激也更深，说明哑铃卧推在矫正胸部轮廓方面优于杠铃卧推。在运动的同一个部位尽可能多地使用不同的运动方式，你的肌肉形状会更好看，厚度也会更饱满。每种方法都有自己的锻炼意义。但通常是杠铃卧推打完大重量后，哑铃卧推作为几个超级组。简而言之，我交替使用两台卧推。
1。二头肌锻炼:负重:2、男子5kg，女子1kg。肘关节靠近身体，手臂尽量展开。这个宽度就是grip 杠铃的宽度。双脚可以前后站立，保持重心稳定。音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃。注意这一点，手肘一定要夹紧，抬起不要超过肩平面；2.臀部练习:负重:男5kg女3kg，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，保持膝盖与脚趾同向。随着上半身音乐的节奏垂直升降，注意下蹲时膝盖不能向前超过脚趾的水平；3.胸部运动:负重:男子3、5kg，女子2、5kg。以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动。之所以躺在踏板上，是因为这个动作需要水平下推时，杠杆距离胸部只有一个拳头的距离；4.肩部运动:负重:男子2、5kg，女子1kg。双脚前后站立，拇指穿过杠铃 tablet的中心，以保持稳定。用肩膀将杠铃 tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上。
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