健身练腹所有动作视频教程,每周一个动作就可锻炼腹肌了!

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌和横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部,只有体脂低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就要减脂,练腹肌肉应该全身都练，而不是只练练腹部分。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

只有体脂低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就要减脂。只有腹肌锻炼结合减脂才是最有效的。方法是无氧加有氧运动。腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌和横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。练腹肌肉应该全身都练，而不是只练练腹部分。全身练习可以促进局部锻炼的效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动。下面介绍一个简单实用的练习:分组做，所有练习10-15次一组，4-6次一组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习。动作做的越慢越好，也能增加难度效果。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对背部不好，那就收腹吧。

宿舍的很多空间都可以用来锻炼身体，但是从安全上来说还是在室外或者室内更大的空间比较好。根据你的情况，如果只有回宿舍的时间，可以选择卧床，方法一:仰卧起坐。任何人都可以做这个动作，如果个人不能完成整个动作，可以让室友扶着你的腿。或者可以把脚勾到床头固定固定点，方法二:平躺在床上，双手抱头，双脚与脚背并拢，双腿与水平面成30度角抬起，保持30秒左右，然后慢慢放下。如此反复，方法:仰卧，双腿弯曲90度，踩在床板上。深呼吸，左手摸右膝，右手交叉摸左膝，这个可以根据身体情况10个一组重复，或者增加难度。自己开发吧，这是个人经验，坚持就会有收获。宿舍锻炼腹肌的三种方法有望采用，非常贴近学生生活，我亲自实践。