然后拉伸的动作要往后拉，找一根柱子，用手扶住柱子，向前突进,保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲,拉伸的原理是反方向发力，比如胸肌,无非就是一个向前推肩部的过程,问得好，拉伸特别重要,拉伸小腿肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。
坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚掌(注意脚掌尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次。拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾，坚持20分钟。触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松。你的身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下推，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态。计数10，-3。
问得好，拉伸特别重要。拉伸的原理是反方向发力，比如胸肌。练胸肌就是在床上推，捏胸。无非就是一个向前推肩部的过程。然后拉伸的动作要往后拉，找一根柱子，用手扶住柱子，向前突进。arm的原理是一样的。二头肌是弯曲的，所以伸直手臂就好。或者，同样的，一套二头肌和一套三头肌，也算拉伸
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