把花在这些上面的时间加起来，每小时记1.5分；3.走路:如果是慢走，每小时记3分，如果是快走，每小时记5分；4.户外活动:慢跑每小时6分，跑步每小时7分，游泳滑冰每小时8分，各种球类田径运动每小时9分，骑自行车4分，运动跳舞健身3分，家务5分,如果一周锻炼五天，每天应该不少于30分钟，最好是一小时,统计数据如下:1.日常运动量在45分以下就不够了；2.每天45-60分钟，运动量基本合适；3.一天60多分，运动量超标,当然，这是保持健康和正常身材最基本的运动量。
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1、人每天的运动量多少对身体好?对于普通人来说，每周中等强度的体力活动不应少于150分钟，推荐300分钟。如果一周锻炼五天，每天应该不少于30分钟，最好是一小时。中等强度运动是指在运动过程中，你的心率要保持在最大心率(220-年龄)的74%~75%的范围内。如果是跑步，最好每周跑32公里以下，跑步后对身体的伤害(主要是关节磨损)大于跑步带来的好处。最好参加大肌肉群的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船等。
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2、每天的运动量是多少?适合人。美国运动学专家为正常健康人设计了测试方法:1。睡眠:每睡一小时扣0.85分；2.静态活动:包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等。把花在这些上面的时间加起来，每小时记1.5分；3.走路:如果是慢走，每小时记3分，如果是快走，每小时记5分；4.户外活动:慢跑每小时6分，跑步每小时7分，游泳滑冰每小时8分，各种球类田径运动每小时9分，骑自行车4分，运动跳舞健身 3分，家务5分。统计数据如下:1 .日常运动量在45分以下就不够了；2.每天45-60分钟，运动量基本合适；3.一天60多分，运动量超标。
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3、每天运动量多大最合适?据科学统计，轻体力劳动者在日常常规工作生活之外应完成的运动量约为8000步，换算成距离约为7km。如果按照能量计算的话，大概是600kcal，所以一般人为了保持正常的体型，最好能达到这个运动量。换算成常规运动，就是走路1小时20分钟，跑步45分钟左右，游泳40分钟左右。当然，这是保持健康和正常身材最基本的运动量。如果对身体要求高，就要相应增加运动量和运动种类。
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