在家怎么练健身自行车

riding自行车运动需要强度，即心率要控制在一定范围内，上限为220-年龄×90%；下限为220-年龄×60%,健身房间一般可以洗个热水澡，也是一种很好的放松方式,这个方法的要求是把自己的大部分力量爆发出来，瞬间把自行车的速度提升到极限,对于休闲骑自行车的人来说，蹬车速度是每分钟75~100次。

riding 自行车运动需要强度，即心率要控制在一定范围内，上限为220-年龄×90%；下限为220-年龄× 60%。刚开始骑车锻炼的人，每分钟要蹬60下，和平时走路的速度差不多。对于休闲骑自行车的人来说，蹬车速度是每分钟75~100次。要计算你的踩踏板速度，只需写下15秒内一条腿的圈速。一般理想的踩踏速度是15秒内踩踏22~23次，相当于每分钟踩踏90次，每天共20~40分钟。如果不能每天锻炼，每周集中锻炼2小时左右。

方法一:匀速骑行法所谓匀速骑行法，顾名思义就是保持相对匀速，骑行30-40分钟左右。并在此期间使用均匀的呼吸模式。这种方法虽然是慢性的，但是减脂效果很好。方法2:与均匀循环方法相比，突发循环方法花费的时间要少得多。这个方法的要求是把自己的大部分力量爆发出来，瞬间把自行车的速度提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以快速获得超强的张力，最后如果继续配合良好的呼吸，也可以获得健身的可观效果。方法:间歇骑行是一种依靠快慢速度的交替来有效锻炼人体心脏功能的训练方法。

city 健身骑行，每个人的体质不同，单看阻力和速度无法达到合理的锻炼效果，有条件的话可以用心率仪测一下。如果你的年龄在20 ~ 40岁之间，这种有氧运动一般在130 ~ 140左右，最高瞬时心率不要超过190 ~ 200，每次骑行至少30分钟，如果能坚持50分钟以上，锻炼心肺功能，减肥效果最佳。另外，运动前记得充分热身，否则时间长了容易伤到骨关节和肌腱，运动后也要充分放松。健身房间一般可以洗个热水澡，也是一种很好的放松方式，有条件的话按摩肌肉更好。总之，运动要适量，太多或太少都不好。