健身房瘦臀部和腿,先跑三分钟热身再跑步一个月可瘦4-5斤

负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平,首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥,先走三分钟热身，然后跑4-5公里,吃两根香蕉和两个鸡蛋,一个月可以瘦4-5斤,愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。

一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走60分钟。

首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划，这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪，负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间，愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。