健身后缺锌,补锌知多少?问与答（13）

虽然这些肉类的锌含量没有海鲜高，但锌的吸收率还是比较高的,其中牡蛎含锌量最高,2.补锌片市面上有很多品牌的补锌片，都可以达到很好的补锌效果，而且还富含人体其他微量元素,缺锌的危害:厌食:缺锌时，味蕾功能降低，味觉功能减退，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱；落后的增长,口服葡萄糖有些人不仅缺锌，还缺钙和铁。

1。海鲜:如牡蛎、扇贝、蛤蜊、蜗牛、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、蛤蜊干、虾皮干、紫菜、海带等。可以通过熬粥、煲汤、炒菜等方式食用这些食物，补充人体所需的锌。2.红肉:如牛肉、山羊肉、羊肉干。虽然这些肉类的锌含量没有海鲜高，但锌的吸收率还是比较高的。3.动物内脏:一般来说，海鲜和红肉的价格会稍微贵一些。可以选择比较实惠的食物来日常补锌。比如动物内脏含锌量高，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

钙和锌都属于二价金属阳离子。钙的吸收需要维生素D，所以在补钙的同时要口服维生素D。而且钙和锌摄入后是通过肠道吸收的，两者都有各自的“通道”和共同的“通道”进入体内。为了防止两者在肠道吸收中“竞争”，钙和锌最好分开吃，补钙和补锌的间隔时间不能少于3小时。像有些情况下排队入场时“老人小孩先走，然后安排青壮年进入”，这样就不会造成拥挤。所以在服用这两种药的时候，家长可以写一个时间表，什么时候补钙，什么时候补锌，每天按照时间表来做。

常见的补锌方式有两种，药物和食物。用药:1，口服葡萄糖有些人不仅缺锌，还缺钙和铁。那么葡萄糖酸钙口服液和葡萄糖酸锌口服液是这类人的最佳选择，经常服用葡萄糖口服液，钙、铁、锌同时补充，见效快。2.补锌片市面上有很多品牌的补锌片，都可以达到很好的补锌效果，而且还富含人体其他微量元素，食补:一般来说，最好的补锌方式是通过食物和补锌相结合:食物:在平时的饮食中吃一些含锌量高的食物，如:海鲜:牡蛎、干贝、虾、鲈鱼、泥鳅、田螺等。肉类:牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉等，蔬菜:口蘑、上海青、魔芋、红薯、羽衣甘蓝等。水果:苹果、梨、柠檬、猕猴桃等，其中牡蛎含锌量最高。缺锌的危害:厌食:缺锌时，味蕾功能降低，味觉功能减退，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱；落后的增长，头发稀疏，发黄。容易感冒:缺锌的人免疫功能降低，容易患各种传染病，包括腹泻、感冒等。