首先，饮食第一点就是要多吃蔬菜水果，多吃粗粮和碳水化合物，这些都可以被身体吸收，增加肌肉,总之规律的生活是健身的保证,然后，第二点就是饮食你要多吃鸡肉鱼肉海鲜,这一点非常重要,健身一天至少要吃三顿饭，还要注意充足的休息,祝你健身进步,当然饮食有问题，必须在饮食上调整。
当然饮食有问题，必须在饮食上调整。首先，饮食第一点就是要多吃蔬菜水果，多吃粗粮和碳水化合物，这些都可以被身体吸收，增加肌肉。然后，第二点就是饮食你要多吃鸡肉鱼肉海鲜。这样的食物可以补充丰富的钙和蛋白质，让你的身体更强壮。
你的问题很模糊。首先你决定是增肌还是刷脂！这一点非常重要。理论上两者可以同时进行，但是很难协调，需要训练方法。如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂牛奶等。蛋白质。营养方面，花椰菜、西红柿和黄瓜。大白菜是最好的选择。碳水化合物方面，以粗纤维为主，如豆类、芋头、土豆、玉米等。不要过度。原则上少吃多吃。一天五顿饭以上。晚上以蔬菜为主。每次摄入量看你的实际情况，五分饱之前不要减少一点。在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的。如果是增肌的话，除了高蛋白碳水化合物摄入之外，还是要控制油脂，不要刻意在意饱腹感。努力吃，你甚至可以选择垃圾食品。之后当然除了力量训练，你用大重量小次数刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织使其重新生长。这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量。采用纯手打不容易。祝你健身进步。
健身一天至少要吃三顿饭，还要注意充足的休息。但是你的工作决定了你不能这么做。尽量留着。一日三餐少吃高热量高脂肪的东西(大油、汉堡、油炸品等。).多吃红肉(牛肉)、白肉(鸡肉)、鸡蛋、牛奶。最好每天吃两个鸡蛋，两袋牛奶。自己感受一下肉。当然，蔬菜水果也是必不可少的。每天尽量多吃肉和蔬菜。主食可以适量减少。像苹果、西红柿、香蕉这样的水果，最好每天吃一个。记得多喝水。最后，如果是做力量训练，补充蛋白质(蛋清、牛奶等。)训练后半小时到一小时之间。总之规律的生活是健身的保证。鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、水和足够的休息，再加上合理的训练，半年就会让肌肉的体态显现出来。当然，留着是关键。希望对你有帮助。
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